נדודי שינה בהריון

את מצפה לתינוק, מלאת התרגשות ושמחה לקראת הלידה. עם זאת התחלת לסבול לאחרונה מנדודי שינה ומודאגת שמא תהיה לנדודי השינה השפעה על ההריון ובריאות העובר.

למה דווקא לי?

את לא לבד

דעי כי נדודי שינה בהריון הן תופעה שכיחה אם כי לא נעימה. נשים הרות רבות מדווחות על קשיי שינה הנובעים מחוסר נוחות, התכווצויות ברגליים, צרבת, הפרעות נשימה (שכיח במיוחד בקרב נשים עם משקל עודף), רצון לתת שתן, קשיים למצוא נוחת שינה נוחה, בחילות וגם התרגשות וחרדה לקראת הלידה הקרבה.נדודי שינה בהריון

הורמונים ורגשות

יש לזכור במהלך ההיריון עובר גוף האישה שינויים הורמונליים ורגשיים רבים. ולכן אין זה מפתיע שכ-8 מתוך 10 נשים מספרות על נדודי שינה ו/או הפרעות שינה אחרות במהלך ההיריון.

גורמים נוספים

קיימים גורמים אובייקטיביים נוספים שעלולים לגרום לנדודי שינה בהריון כמו חשש שתהיה לכך השפעה על מקום העבודה, היחסים עם בן הזוג, השינויים הדרושים בבית לקראת בוא התינוק ואי וודאות – בעיקר אם זה הריון ראשון.

איך תשפרי את השינה?

טיפול בכדורי שינה

האפשרות לטיפול תרופתי בנדודי שינה בהריון בעייתית, שכן טיפול בכדורי שינה עלול לפגוע בעובר. לכן מרבית כדורי השינה אינם מומלצים לנשים הרות.

הרגלים לפני שינה

שני את התנהלותך לפני השינה. מה זה אומר? התחילי באמבטיה חמה ומרגיעה, שתי כוס תה בטעם האהוב עליך, האזיני למוסיקה שקטה, הימנעי מכל מאמץ פיזי, בקשי מבן הזוג לעשות לך מסג' ובצעי כל פעולה מרגיעה אחרת.

הקפידי שהחדר יהיה חשוך (ניתן להיעזר בווילונות עבים וכהים), שמרי על טמפרטורה מתאימה לשינה וצרי לך סביבה שקטה. במידה ואת מתגוררת באזור סואן, תוכלי ליצור מיסוך באמצעות "רעש לבן".

לאחר כניסה למיטה

לאחר שנכנסת למיטה, בצעי מדיטציה, השתמשי בטכניקות של דמיון מודרך ו/או הקשיבי למוזיקה מרגיעה שיעזרו לך להרפות את השרירים ולהניח למחשבות אודות פעילות היום יום והלידה הקרובה לחלוף.

תוכלי להיעזר בקטע הבא – מדיטציה לשינה טובה ורגועה

מה לעשות אם נדודי השינה נמשכים?

במידה ואינך מצליחה להירדם תוך כ-25 דקות מזמן שנכנסת למיטה, מומלץ שלא לנסות בכוח אלא לקום וללכת לחדר אחר, לקרוא קצת או לבצע פעילות מרגיעה אחרת עד שתרגישי מנומנמת – ואז לחזור למיטה.

בל מקרה, השתדלי לא לדאוג במידה ואת לא נרדמת מיד. חרדה רק הופכת את נדודי השינה בהריון לחמורים יותר. עלייך להבין שמדובר בתופעה טבעית ונורמאלית לחלוטין במהלך ההיריון גם אם לא נעימה במיוחד. במידה ונדודי השינה הופכים את חייך לגיהינום ואת מרגישה שאינך מסוגלת להמשיך –כדאי לפנות לרופא. לחץ וחרדה אינם בריאים לתינוק ולך.

עשי ואל תעשי

1.       הקפידי לשתות הרבה נוזלים ביום והמעיטי בשתייה לקראת שעת השינה.

2.       אכלי הרבה ארוחות קטנות והימנעי מאכילת מזון חמוץ, חריף ומטוגן.

3.       שמרי על לוח זמנים מסודר מבחינת זמן שינה ויקיצה. עם זאת, אפשר להוסיף  שינה קלה במהלך היום.

4.       נסי לישון על צדך השמאלי (שיפור זרימת הדם לרחם והכליות) והימנעי משכיבה ממושכת על הגב.

5.       הניחי כרית בין הברכיים כשאת שוכבת על הצד ומאחורי הגב כשאת שוכבת על הגב כדי להפחית עומס מהחוליות התחתונות.

6.       במידה ואת סובלת מנחירות, המלוות בהפסקות נשימה, פני למומחה שינה כדי לשלול דום נשימה והפתעות לא נעימות אחרות.

7.       קחי כדורי ויטמינים המכילים ברזל, חומצה פולית, וויטמין C.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

אינסומניה © 2017